split trening

[...] 6. DIETA: tak -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od roku ON, (srodki to susta,meta,vino,npp, tren a.prop.) 8. TRENING: split (2 dni ON, 2dni OFF (taka mam specyfike pracy zawodowej) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas trwa. 11. POZIOM BF%: [...]

7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wrzesien/październik 200mety 30mg/ed 8. TRENING: split 4x, od 1 maja split4x+3x interwały/kardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: w dobrym świetle widać 6pack 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] pare lat temu ze ludzie cwiczyli bez roznych udziwnien i kombinacji ktore wprowadzaja wodyn z don garcia.Na kilka ladnych lat treningu wystarczy 3,4 dniowy split bez zadnych kombinacji a oni z dzialu trening zrobili jakis poligon doswiadczalny dla swoich metod.Metodami ktore moge stosowac sa metody dawnych kulturyswtow [...]

masa24 - pamietam pare lat temu ze ludzie cwiczyli bez roznych udziwnien i kombinacji ktore wprowadzaja wodyn z don garcia.Na kilka ladnych lat treningu wystarczy 3,4 dniowy split bez zadnych kombinacji a oni z dzialu trening zrobili jakis poligon doswiadczalny dla swoich metod jak wbijasz kox to możesz sobie ćwiczyć klka lat bez żadnych [...]

Witam, chciałbym otrzymać rade na temat treningu na mase. Ćwiczę już można powiedzieć 3 lata i efekty idą, ale za to w bardzo wolniutkim, ślimaczym tempie, dieta mozna powiedziec ze jest. Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. [...]

Tydzień 1 Dieta - 1890-2040 kcal trzymana cały czas Trening - split 3 dniowy - jak na razie wrażenia dobre, trochę obolały ale zadowolony Waga po tygodniu 96,4 kg czyli zakładany spadek średnio o 0,5 kg/tydzień, Najniższa zanotowana waga to 95,7 kg w piątek. Ogólnie od poniedziałku do piątku waga ładnie spadła ale w sobotę i niedzielę pomimo [...]

W związku z faktem że trening typu split coraz gorzej mi wychodzi, główne ze względu na fakt że muszę czekać po 10-15 minut na stanowisko które mnie interesuje i ze względu na to rezygnuje z niektórych ćwiczeń postanowiłem z mienić to na FBW 15-10-5 w późniejszym teminie dodam rozpiskę.

A więc tak: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga 76 kg Endomorfik Zaczne od zapotrzebowania kalorcznego powidzmy na 0 wychodzi około 2500 kcal tak mi się wydaje :). Białko 2,44g/kg-186g Tłuszcze 1g/kg-76g Węglowodany 3,5g/kg-266g Trening SPLIT 3x w tygodniu Jezeli kalorycznosc i rozpis jest ok(co pozostawie Twojej ocenie) przejde do przykładowej diety [...]

[...] wiec stojaki sa;) a tak ogolnie to przepraszam za zachowanie, ale po prostu odpisales tak jakbys tego nei czytal i wyganiasz mnie do poczatkujacych, tam nikt nie wie co to split i co to fbw JEst drążek, są stojaki, z tym nie bedzie problemu hmmm, jaki taki planik obmyslilem: seria przeplatana: - przysiady ze sztangą 3x12 - wspięcia na palce [...]

[...] diet) ale o tym w nast. dniach.. męczy mnie juz standardowy low carb.. również od przyszłego tygodnia zmieniam trening ułożony specjalnie pod ten system zywienia, albo wejde na standardowy split lub każdą partie bede trenował w inny dzień, jeszcze zobacze, ale czuje ze bedzie MOC !! \-) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-06-25 20:17:12

[...] tuż po treningu. Prze tej wadze i wzroście słuszny jest tylko trening na masę. Trudno podkreślić definicje mięśni, skoro masa mięśniowe jest mała. Proponuje tradycyjny split treningowy, których przykładów na tym forum jest mnóstwo. Efektów być może nie widziałeś dlatego, że masz ektomorficzny typ budowy ciała. Być może trzeba zwiększyć [...]

HAHAH, ja przesiąknąłem zamiłowaniem do artykułów Knifa? :-D Zapewniam Cię, że nie. Jestem jedną z tych osób, które wręcz śmieją się z jego dziwnych teorii i demonizowania splita. A tych artykułów, w których wkleja dziwne tabelki (które nawet nie dotyczą tego co opisuje) już od dawna nie czytam. Nie żebym uważał go za głupiego, wręcz przeciwnie to [...]

CEL: MASA Z JAK NAJMNIEJSZYM PRZYROSTEM TKANKI TŁUSZCZOWEJ WIEK: 18 WAGA: 70 WZROST: 178 TRENING: 3 razy w tygodniu (Split) 1. Posiłek I 9:00 (PLACEK OWSIANY) 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: 15 T:12 150 kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal 2. Posiłek II 12:00 100 g Chleba razowego/białego [...]

Wiek:20 Waga:80 Wzrost:180 Cel:lekka redukcja/rzeźba ok. -3%bf obecny bf:~15% Suple: Man Scorch, BCAA TST Trening 3x w tyg split + 2 x interwały w dni wolne. Jest to moja pierwsza redukcja, więc proszę u wyrozumiałość ;] Poniższa dieta jest rozpisana na +200 kcal, niby tak mam startować na redukcji a potem zmniejszyć na 0 bilans? czy to dobre [...]

Witam... Waga 90 wzrost 182 typbudowy endo obecnie kontynulacja redukcji.. dieta low-carb do 150ww kalorycznosc 2300-2400 kcal trening split 4 razy w tygodniu + 15 min cardio po tren 1 4 jajka 10 g maslo cebula 5 ml tran warzywo 2 180 kurczak 15 ml oliwy 3 przetreningowy WPC/WPI 30g platki owsiane 80g 4po treningowy 100 g ryz basmati 200 g kurczak [...]

jeszcze raz. Trening nie jest tu w zaden sposób wadliwy. Czy to split/fbw. Jesli obwody nie idą to znaczy ze dieta jest zła i nie pod tym wzgledem ze zle ulozona tylko pod wzgledem proporcji - za mało jest kalorii. Możliwe ze jestes typowym ektomorfikiem czyli nie nabierasz tluszczu tak duzo jak inne morfy ale płacisz tym samym bardzo szybkim [...]

Zacznij sobie powiedzmy z 3300kcal, b/t/w 2.5g/0.8g/reszta węgle i stopniowo co tydzień odejmuj powiedzmy te 20 węgli, trening obojętnie, możesz FBW możesz split Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-10 19:25:41

INTENSYWNOSC TRENINGÓW - trening siłowy FBW był 3 razy w tygodni, teraz split nadchodzi 4 razy w tygodniu - bieznia 2 razy w tygodniu - rowerek (spinning, przerąbany) 1 raz w tygodniu - sauna 2 - 3 razy w tygodniu - ABS 6 razy w tygodniu Planuje dodać 1 basen i 1 fitness w tygodniu oraz dołozyć jeszcze 1 spinning w tygodniu, bo to niezły hardcore, [...]

Mam teraz split 4ro dniowy + aero ile mi się chce to dokładam. Myslę, że 60 - 90 min każdego dnia można spokojnie poświecic na trening, aero nie są jakieś wyjątkowo mordercze Ale widzisz tak jak ostatnio - nie robię całego treningu :-/

tak, ogólnie mówiąc, jednak przyjrzyj się jeszcze- szcególnie w praktyce- diecie. treningowi- raczej napewno split, i na wyższych powt., większej objętości; da sie zauważyć takie zjawisko jak u Ciebie u wielu osób, trenują treningiem właściwie więcej na siłę, nają niedobór kalorii i praktycznie wszystkiego w diecie, duże błędy w technice co przy [...]